主页 > 新闻

小寒养生有门道!不懂规矩要吃亏,为了家人一定收藏好~

时间:2019-06-10 来源:万物评分





《月令七十二候集解》曰:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷,中国大部分地区小寒和大寒一般都是最冷的时期,小寒一过,就进入“出门冰上走”的三九天了。


民间有谚语说:大寒小寒,冷成冰团。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”,那么在这寒冷的节气我们应该如何做好养生保健呢?


小寒三候

 雁北乡:古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。




鹊始巢:此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢。



雉始雊:“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。



养肾防寒
很重要的原则


冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是"养肾防寒"。


中医认为,寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:"春夏养阳,秋冬养阴。"冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是"养肾防寒"。


防寒重点是防头部、颈肩部、腰部、脚部的寒。


减甘增苦
饮食上

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

小寒养生饮食关键词:藏、补、润、温。

1.藏:数九寒天人体阳气容易不足,这个时候进补非常合适,适当多吃些羊肉、肌肉、猪肉、山药等。

2.补:小寒适补,忌大补、乱补。小寒的确是进补的好时段,一定要依据自己的体质,切忌盲目乱补,按照饮食及生活环境适当偏倚即可。

3.润:小寒天气寒冷,肺为娇脏,需要呵护。同时,冬季容易进补过多,饮食进补过度,造成体内阳火过盛,更加需要滋润。

4.温:食物烹调过程中可以添加一些加重口味的调味料了,如葱、姜、蒜、花椒、桂皮等。不管是吃什么最好都趁热吃。性寒的食物不要空腹或者单独吃,这个时候非常容易对人体产生刺激。


以下食物就很适合这个节气食用:


豆类干果




五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。


此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。


肉类



肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。但三高和心脑血管疾病患者还是要少食。


日出运动
莫伤阳气


话说“冬练三九”,但小寒时节的运动原则是,一要在日出后才开始锻炼,二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。


运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓,锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。


还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。


穴位养生

按摩五个中心穴位


1、头中心:即百会穴,在头的正中间。




可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。


2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。



经常捶打这里,可驱散心中的抑郁之气。


方法:两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。


3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。



方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。


4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。



劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏。


方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握。


5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。


最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。


方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。


▶声明:图文选自网络,版权归原作者;如有侵权请在后台联系删除,谢谢!