主页 > 小窍门

高血压预防要紧跟“十步曲”,食疗茶疗只能是辅助

时间:2019-11-11 来源:万物评分

防控高血压没有捷径,需要从生活中的一点一滴做起。

高血压预防要紧跟“十步曲”,食疗茶疗只能是辅助

高血压预防“十步曲”

一袋牛奶一个蛋。

新鲜牛奶中的丰富矿物质是维持人体功能,预防疾病的必需物质。牛奶中的钙是活性钙,是人体最易吸收的钙源,新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用,钾等其他物质也都能减少心脑血管疾病的发生。鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物,一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全可以接受的。

二便自调心不烦。

大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。高血压病人,尤其是老年病人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼,建议养成良好的排便习惯,如厕时不要用力屏气,必要时须积极用药治疗。

三餐饮食宜平衡。

平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配,还需注重营养成分的多样化和适量控制。我国古训指出的“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”,就是平衡膳食的基本模式。

四体勤动控体重。

选择合适的项目,坚持适度锻炼(每次运动在60到90分钟为宜),再结合饮食控制,有助于保持正常体重,消除高血压风险因素。

五色果蔬不间断。

新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质,且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分,可扩张血管、改善血液循环,其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议保证每天400克新鲜蔬果的摄入量。

六克食盐不超过。

钠在体内可以吸收许多水分,盐摄入多了,体内的水分就会聚集在血管中,加重心脏和血管负担,造成血压上升。控制每天食盐量在6克以下,既能保证人体对钠的需要,也可减轻心血管负担。

七情调节莫失控。

精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。面对周围大量繁琐、突发的事情,人们需要保持良好的平衡心理应对,不仅有利于健康,且有利于疾病的康复。

八方交友心欢喜。

老年人要学会调整自己的情绪,可通过参与各种老年活动,多交朋友,缓解孤独,让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”,也可与老友分享各自的喜悦。美国密歇根大学的研究发现,对生活满意度高的退休老人,平均都有16名可以依赖的朋友或熟人;相反,拥有不到10个朋友的老人们,大都对退休生活不满意。这种心理状态可以直接影响到血压波动。

酒(谐音“九”)要少喝烟不抽。

过量饮酒可导致动脉的硬化,喜饮酒者宜每天控制摄入量不超过白酒50毫升,或黄酒100毫升,或葡萄酒150毫升,或啤酒500毫升。吸一支烟可以使人体的收缩压升高5~10毫米汞柱,且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

十分松弛心不烦。

对高血压及其并发症要有正确的认识态度,即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式、进行规律性的药物治疗……通过这些努力,高血压完全是可防可治的。

对付高血压,试试这些降压茶、降压菜

广州中医药大学第一附属医院心血管科主任李荣接受采访时表示,我们高血压患者治疗依从性不佳,不能长期坚持降压治疗。一年内有近50%的患者停用降压药,在日常生活中有40.4%的患者会漏服降压药。有的人想起来了才服药,想不起来了就忘了服药。

据了解,患者治疗依从性不好,不能坚持服药的一个重要原因就是担心药物的副作用,总想着用吃其他东西来降压。简单讲就是不吃药,只依靠食疗,比如电视广告里宣传,哪种茶喝了能降压,就干脆不吃药,只喝茶了。

那么食疗是否真的能代替降压药吗?李荣强调说,无论是茶叶还是蔬菜等食疗,均不能代替降压药物!茶叶中含有的茶多酚、茶氨酸、茶多糖等物质,虽然被证实有降血压的作用,但是单纯饮茶控制血压起效较慢,且作用较温和,所以对高血压患者而言,治疗必须要以药物治疗为主。

另外,蔬菜含有高纤维素、低脂肪、低盐的特点,非常符合高血压患者的饮食要求,所以高血压患者建议多吃蔬菜。

在中医看来,食疗只能是辅助降压,平时生活中在服药的基础上,可以坚持食疗,注重良好的生活方式,这倒是对降压有帮助。李荣说,从中医的角度看,可用于辅助治疗高血压的茶常有以下四种。

(1)菊花茶:所用的菊花以苏杭一代所产的大白菊或小白菊为佳,每次用3克左右泡茶饮用。每日3次,也可以用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目、清热解毒之效。对高血压、动脉硬化患者有益。

(2)山楂茶:山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、血压,可每天用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

(3)莲子心茶:莲子心其味极苦,却有极好的降压去脂之效。用莲子心12克,开水冲泡后代茶饮用。每天早晚各饮一次,除了能降低血压外,还有清热、安神、强心之效。

(4)决明子茶:决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。可每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用。为治疗高血压、头晕目眩的妙品。

高血压预防要紧跟“十步曲”,食疗茶疗只能是辅助

至于蔬菜,中医认为,有一些蔬菜也具有降压的作用。

(1)芹菜

芹菜可降压、镇静、利尿。取新鲜芹菜250克,洗净后用沸水浸泡约3分钟,切细捣烂取汁饮用。每次1小杯,每天2-3次。

(2)菠菜

菠菜适用于有便秘、头痛、目眩等症状的高血压患者。用新鲜菠菜放在沸水里烫约3分钟,取出用麻油凉拌,每天2次,每次125-150克。

(3)大蒜

大蒜里含有大蒜皂苷,具有降压效应。每天清晨空腹吃糖蒜1-2个,也可以喝一些浸泡大蒜的糖醋汁,连续半个月为一个疗程。

来源:人民健康网综合。以上图文版权归原作者所有,非商业用途,仅供科普传播。

健康风尚研讨会精彩回顾

高血压预防要紧跟“十步曲”,食疗茶疗只能是辅助高血压预防要紧跟“十步曲”,食疗茶疗只能是辅助高血压预防要紧跟“十步曲”,食疗茶疗只能是辅助