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冬季健康养生小知识:饮食、睡眠与运动

时间:2019-10-09 来源:万物评分

通过饮食养生是件一举两得的事。冬季饮食养生应注重养肺、养肝和养肾。


冬季应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。羊肉、大豆、栗子、木耳、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。



干燥的冬季最易引起肺燥病变,吃适量水果,如梨、香蕉、枇杷等,可以起到滋阴润燥、养肺生津的作用。此外,杏仁、蜂蜜等也是润肺的食物。


水果富含维C,还有助于肠道消化。冬季食用水果可以清理胃肠道,促进机体的新陈代谢,从而减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。



冬季挑选水果时应了解它们的属性,如瓜类大多属于阴寒性质,吃太多会伤脾胃,因此冬季应尽量少吃。葡萄、猕猴桃、柑橘等,则是比较适合冬季吃的水果。


深冬季节天气寒冷,肾虚人群易出现内分泌紊乱、免疫力下降的症状。足部保暖有利于养肾,建议睡前用热水泡个脚。


除了饮食之外,冬季养生还要注意睡眠和适当的锻炼。



冬季作息应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,能较好避严寒。


冬季因为气候寒冷,人多不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”说明冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。



当然,毕竟天气寒冷,出门锻炼的话不要过早。同时,也可以选择一些强度不是太大的运动项目,比如慢跑、快走、跳绳等。老年人可以打打太极拳、跳跳健身操。