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48岁的闫妮38岁的脸蛋28岁的身材,健身=减龄

时间:2019-10-10 来源:万物评分

闫妮,1971年3月10日出生,现年48岁,2005年因主演《武林外传》中的"佟湘玉"让她一炮走红,被人们所熟知。

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最近颐正君看了闫妮参加的某综艺节目,在节目中闫妮身穿红色的短裙,梳着可爱的马尾,看起来清纯可人。如今48岁的闫妮身体状态是越来越好了,简直可以用逆生长来形容,一双又细又长又白的秀腿,在大屏幕上极为的抢镜。很多人都在怀疑,这还是曾经的'佟掌柜'吗?请允许我称呼她为腿精,这个词颐正君之前只称呼过女神莫文蔚。

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很多人都说女明星是一碗"青春饭",每个女明星都只有那短短的几年时间处在颜值的高峰期。随着年龄的增长,容貌就会自然衰老,而女明星的演绎事业也会渐渐受到影响。现在年长的女明星大都属于这种情况,但48岁的闫妮给了我们另外一个选择,健身。闫妮46岁开始健身、请私教。记者采访她时,她大方的说:健身塑形,让我变美,不是变美会上瘾,而是当你变美了,再也接受不了丑时的样子!与其说岁月易老,不如说你对自己投入太少!健身是最廉价也是最健康的整容手术!

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闫妮作为演员,是个很好的正面教材。他通过一段时间的坚持和付出证明了自己,也从另一个方面证实了健身能给我们带来的改变。如果你想让自己更加优秀,想和闫妮一样改变自己,颐正君教大家一套练习修长美腿的方法,健身不是一朝一夕的事情,需要耐心和坚持,但是结果一定是你超级超级超级满意的!

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臀腿不分家,饱满的翘臀会更加的显腿长。臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌、臀小肌。其中占比最大的就是臀大肌,但臀中肌也不容小觑,大概有臀大肌一半左右的量,对整个臀部的大小有很大的贡献,我们先来臀大肌、臀中肌的练习。

动作一:史密斯架硬拉,史密斯架硬拉固定的角度,减少了硬拉的风险性,同时伸髋也能最大化,12个每组,做4-6组。

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动作二:跪式史密斯深蹲,可能你是第一次练习到跪式史密斯深蹲,但这个动作是所有深蹲中最好的练习臀、腿的动作,15个每组,做4-6组。

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动作三:杠铃杆臀桥,臀桥可以说是练臀的经典动作,颐正君仔细介绍一下,起始姿势:身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于地面,双手牢牢握住杠铃杆,握距略比肩宽。动作要领:双手握住杠铃背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收紧臀部同时腰部上挺,使身体成一条直线,至最高点后稍停2-5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下,回到起始姿势。12个每组,做4-6组。

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动作四:箭步蹲,箭步蹲是很棒的下肢锻炼,当跪在地板不动,就会是很好的髋前侧伸展(髋屈肌群)动作,当上下移动时,就能变成主动式髋前侧伸展,当加重量就变成很棒的单侧肌力训练。

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动作五:壶铃摇摆,这个动作也是很好的炸臀经典动作,动作要点避免用手部的力量带动壶铃,正确的是起身时臀部往前顶的感觉去带动壶铃往上走,12个每组,做4-6组。

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那臀部的五个动作其实也有练习到腿部肌肉,下面的几个动作针对我们腿部的股四头肌、股二头肌、大腿外展肌群、大腿内收肌群、腓肠肌。

动作六:坐姿器械抬腿,锻炼我们的股四头肌,2-3秒一个动作,保持一个动作一次呼吸,12个每组,做4-6组。

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动作七:坐姿器械腿弯举,锻炼我们的股二头肌,2-3秒一个动作,保持一个动作一次呼吸,12个每组,做4-6组。

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动作八:龙门架拉力绳外展锻炼我们的大腿外侧肌肉,2-3秒一个动作,保持一个动作一次呼吸,12个每组,做4-6组。

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动作九:龙门架拉力绳内收锻炼我们的大腿内侧肌肉,2-3秒一个动作,保持一个动作一次呼吸,12个每组,做4-6组。

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动作十:站姿提踵来练习我们的腓肠肌,腓肠肌在我们的小腿处,2-3秒一个动作,保持一个动作一次呼吸,12个每组,做4-6组。

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以上十个训练动作重量因人而异,这套动作下来我们的臀腿的肌肉得到全方面的刺激,接下来需要充分的拉伸,拉伸运动的重要性:

①拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。

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臀大肌的拉伸动作,保持10到30秒,可以拉伸3-4次。

②提高健身效果。

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股四头肌的拉伸动作,保持10到30秒,可以拉伸3-4次。

③拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

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股二头肌的拉伸动作,保持10到30秒,可以拉伸3-4次。

④有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

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腓肠肌的拉伸动作,保持10到30秒,可以拉伸3-4次。

充分的拉伸会让你的腿型更加修长匀称,拉伸后配合30-40分钟的有氧。

好了,颐正君希望女神们坚持健身,看个人身体状态每星期锻炼2-4次都是可以的,配合好合理的饮食,相信您也会拥有和闫妮一样迷人的美腿!更多健身知识可以关注和评论咨询颐正君,颐正君的宗旨是把健身传播给每一位中国人。